骨密度是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，骨密度降低很容易導(dǎo)致骨骼硬度的下降，繼而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼健康問(wèn)題，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨密度也會(huì)逐漸下降。那么，可以通過(guò)什么方法來(lái)增加骨密度，檢查骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢？

　　

　　一、適當(dāng)鍛煉

　　

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快組織和骨骼的血液循環(huán)，能刺激成骨細(xì)胞活動(dòng)，骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育、骨密度與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。日常中，可以適當(dāng)進(jìn)行一些能對(duì)骨骼施加一定量的高沖擊力活動(dòng)，有助增加骨密度，例如跑步、快走、跳繩、跳躍等具有沖擊力的運(yùn)動(dòng)，都是有助增加骨密度，維持骨骼健康的。

　　

　　二、補(bǔ)鈣

　　

　　大多數(shù)人都知道，補(bǔ)鈣可以增加骨密度，骨頭的健康和身體的含鈣量是息息相關(guān)的，若是身體缺鈣，骨密度也會(huì)降低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。日常中，可以適當(dāng)攝入一些含鈣量豐富的食物，比如奶類、大豆制品、蝦皮、蛋黃、魚貝類食物皆含有大量的鈣，也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

　　

　　三、曬太陽(yáng)

　　

　　曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，因?yàn)闀裉?yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，維生素D的作用之一就是促進(jìn)鈣吸收，所以，多曬太陽(yáng)不僅有益身體健康，還能提高骨密度。不過(guò)，曬太陽(yáng)的時(shí)間避開上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段紫外線是最強(qiáng)的，很容易將人曬黑或曬傷。另外，鋅和維生素A等微量元素同樣能促進(jìn)鈣的吸收。

　　

　　骨質(zhì)疏松這個(gè)對(duì)受檢者的影響還是比較大的，在確診此病后，受檢者平時(shí)一定要注意，合理的飲食搭配，養(yǎng)成合理的作息時(shí)間，盡量不要熬夜。另外受檢者在生活中還需注意攝取足夠的維他命D，只要保證了足夠的維他命D，這樣才能幫助人體吸收鈣劑，同時(shí)骨質(zhì)疏松的受檢者還需要戒掉煙酒，飲食注意要清淡，嚴(yán)格控制鹽分的攝入，避免鈣劑流出體外。